STARK BLEIBEN

Eine ärztlich-therapeutische Online-Begleitung zur Stabilisierung, Rückfallprophylaxe und Überbrückung belastender Wartezeitenbei depressiver Symtomatik und Burn-Out

 

Dein Weg zu nachhaltiger Stabilität

Diese Begleitung richtet sich an Menschen, die psychisch stark belastet waren oder sind
– zum Beispiel nach einer depressiven Episode, nach einem stationären oder ambulanten Aufenthalt
oder in einer Wartezeit auf einen Therapieplatz.

„Stark bleiben!“ möchte dich in dieser sensiblen Phase unterstützen,
damit du nicht wieder zurückrutschst,
Struktur im Alltag behältst und Schritt für Schritt wieder mehr innere Stabilität entwickelst.

Mehr über „Stark bleiben“ erfahren!

Wenn es darum geht, nicht wieder zurückzufallen

Nach einer psychisch belastenden Phase ist vieles fragil.
Der Alltag funktioniert vielleicht wieder aber innerlich bleibt oft die Sorge,
ob die Stabilität wirklich trägt.

Viele Menschen berichten in dieser Zeit:

• dass sie Angst haben, wieder in alte Muster zu rutschen

• dass kleine Belastungen sich plötzlich wieder überwältigend anfühlen

• dass Struktur fehlt, sobald äußere Unterstützung wegfällt

• dass sie sich allein gelassen fühlen mit dem, was noch nachwirkt

Gerade nach einer stationären oder ambulanten Behandlung
oder während einer langen Wartezeit auf Therapie
ist diese Phase besonders sensibel.

Genau hier setzt „Stark bleiben!“ an.

Nicht, um etwas zu „reparieren“.
Sondern um dich dabei zu unterstützen,
das Erreichte zu halten
und Schritt für Schritt weiter in deinem Leben anzukommen.

Was „Stark bleiben!“ für dich sein kann

„Stark bleiben!“ ist eine strukturierte, ärztlich-therapeutische Online-Begleitung,
die dich über zwölf Wochen hinweg unterstützt,

• Stabilität im Alltag zu halten

• Warnzeichen früh wahrzunehmen

• hilfreiche Strategien anzuwenden, bevor es wieder zu viel wird

• und neue, gesündere Gewohnheiten zu festigen

Diese Begleitung verbindet:

• Psychoedukation – um Zusammenhänge besser zu verstehen

• körperbezogene Impulse – zur Regulation und Erdung

• reflektierende Inhalte – zur inneren Orientierung

Dabei geht es nicht um Leistung oder Fortschritt um jeden Preis,
sondern um Halt, Kontinuität und Selbstwirksamkeit.

Diese Begleitung ist für dich geeignet, wenn du …

• nach einer depressiven oder psychisch belastenden Phase Stabilität suchst

• nach einer ambulanten oder stationären Behandlung nicht wieder zurückfallen möchtest

• dich in einer Wartezeit auf einen Therapieplatz befindest

• Unterstützung suchst, um deinen Alltag tragfähig zu gestalten

• dir eine ruhige, strukturierte und fachlich fundierte Begleitung wünschst

Du musst nichts „leisten“.
Du darfst dort ansetzen, wo du gerade stehst.

Diese Begleitung ist nicht geeignet, wenn du …

• dich in einer akuten psychischen Krise befindest

• aktuell dringend ärztliche oder psychiatrische Hilfe benötigst

• eine sofortige Akutintervention erwartest

 In diesen Fällen ist eine persönliche medizinische oder therapeutische Versorgung unbedingt notwendig.

So ist „Stark bleiben!“ aufgebaut

„Stark bleiben!“ ist als 12-wöchige, strukturierte Online-Begleitung konzipiert.
Sie gibt dir über einen klaren Zeitraum hinweg Orientierung und Halt –
ohne dich zu überfordern.

Die Begleitung folgt einer wöchentlichen Struktur,
die Stabilität schafft und gleichzeitig Raum für dein eigenes Tempo lässt.

Was dich jede Woche begleitet

1. Ein klarer thematischer Schwerpunkt

Jede Woche steht unter einem ausgewählten Thema,
das sich an typischen Herausforderungen in vulnerablen Phasen orientiert –
zum Beispiel:

• Stabilisierung im Alltag

• Umgang mit innerer Erschöpfung

• Rückfallwarnzeichen früh erkennen

• Gedanken und Gefühle besser einordnen

• Selbstfürsorge ohne Druck

Die Inhalte sind verständlich, ruhig und praxisnah aufbereitet
und basieren auf psychosomatischem und psychotherapeutischem Wissen.

2. Körperbezogene Impulse zur Regulation

Zu jedem Wochenthema erhältst du sanfte, körperorientierte Übungen,
die dich dabei unterstützen,

• wieder mehr im Körper anzukommen

• Anspannung wahrzunehmen und zu regulieren

• innere Unruhe zu beruhigen

Die Übungen sind:

• ruhig angeleitet

• in Varianten umsetzbar

• auch bei eingeschränkter Belastbarkeit geeignet

Es geht nicht um Training,
sondern um Sicherheit, Erdung und Selbstwahrnehmung.

3. Ein begleitender Text für deine Woche

Jede Woche bekommst du einen schriftlichen Impuls,
der dich durch die Tage begleitet.

Dieser Text:

• vertieft das Wochenthema

• gibt Orientierung im Alltag

• kann ausgedruckt, gesammelt oder immer wieder gelesen werden

Viele Teilnehmende erleben diese Texte als inneren Halt,
gerade in Phasen, in denen Worte von außen fehlen.

4. Ergänzende Materialien nach Bedarf

Zusätzlich stehen dir verschiedene Materialien zur Verfügung,
die du je nach Situation nutzen kannst – ohne Verpflichtung.

Zum Beispiel:

• PDF´s zur Begleitung

• kleine Übungen

• Anregungen zur Selbstbeobachtung

Du entscheidest selbst,
was dir gerade hilft und was warten darf.

5. Regelmäßige Live-Webinare

Alle zwei Wochen findet ein Live-Webinar statt.

In diesem Rahmen:

• werden Fragen geklärt

• werden Inhalte vertieft

• entsteht Verbundenheit mit anderen Teilnehmenden

Die Teilnahme ist eine Einladung – kein Muss.
Auch hier gilt: Du bestimmst dein Maß.

Ein wichtiger Gedanke zum Aufbau

Diese Begleitung ist kein Programm zum Abarbeiten
und kein Zeitplan, den du erfüllen musst.

Du darfst:

• Pausen machen

• Inhalte wiederholen

• dein eigenes Tempo finden

„Stark bleiben!“ soll dir Halt geben,
nicht zusätzlichen Druck erzeugen.

Warum meine Begleitung?

„Stark bleiben“ ist aus meiner langjährigen ärztlichen und psychotherapeutischen Erfahrung entstanden.

In meiner Arbeit begleite ich Menschen mit psychischen und psychosomatischen Belastungen –
vor, während und nach ambulanten oder stationären Behandlungen.
Ich kenne die sensiblen Übergangsphasen, in denen äußere Struktur wegfällt
und innere Stabilität erst wieder wachsen muss.

Diese Begleitung verbindet:

• medizinisches Wissen

• psychotherapeutisches Verständnis

• körperorientierte und achtsamkeitsbasierte Ansätze

Nicht als starres Konzept,
sondern als verlässlichen Rahmen, der Sicherheit gibt.

Mir ist wichtig, dass du dich ernst genommen fühlst,
nicht bewertet wirst
und deinen eigenen Weg in deinem Tempo gehen kannst.

„Stark bleiben!“ ist kein allgemeines Online-Angebot,
sondern eine Begleitung,
die aus echter Praxis, Verantwortung und Erfahrung entstanden ist.

Wichtig zu wissen

„Stark bleiben!“ ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung
und ist keine Akutintervention.

Diese Begleitung ist gedacht als
stabilisierender, strukturierender und unterstützender Rahmen
in sensiblen Phasen – ergänzend zu bestehender oder geplanter Behandlung.

Dein nächster Schritt

Wenn du dich gerade in einer verletzlichen Phase befindest
und dir eine ruhige, fachlich fundierte Begleitung wünschst,
kann „Stark bleiben!“ dir Halt, Struktur und Orientierung geben.

Nicht, um alles sofort zu verändern –
sondern um dranzubleiben,
das Erreichte zu schützen
und Schritt für Schritt wieder mehr Sicherheit im Alltag zu entwickeln.

Was Dich 12 Wochen lang erwartet: Klarer Plan für Deine Stärke

Dieses Programm ist kein Zufallsprodukt, sondern ein sorgfältig strukturierter Weg, der Dich Woche für Woche begleitet. Du bekommst eine klare Orientierung. Jede Woche bekommst du einen Theorie-Input, Impulse für deinen Körper mit Bezug zum Thema der Woche (oft mehrteilig mit Alternativen) und einen von mir gelesenen Text für deine Seele als Begleitung durch die Woche, auch zum Ausdrucken und Sammeln. Zusätzlich gibt es jede 2. Woche ein Webinar mit allen Teilnehmenden, wo persönliche Fragen beantwortet werden können und einen Impuls von mir. So weißt du in dieser herausfordernden Zeit: Du bist nicht allein unterwegs.

Fundiertes Wissen, das Klarheit schafft: Verstehe Zusammenhänge zwischen Psyche, Mindset, Körper, Stress, Schlaf, Ernährung und Immunsystem.

• Praktische Übungen, die sofort wirken: Wirksame Techniken, die Du einfach in Deinen Alltag integrieren kannst – von Entspannungsverfahren über Atemübungen bis zu Achtsamkeit und bewegungsstärkenden Routinen. Selbstfürsorge als großer Begriff, der dich ins Handeln bringen kann.
• Stärkende Impulse für Dein Denken und Fühlen: Regelmäßige Reflexionen helfen Dir, alte Muster zu erkennen und neues Verhalten ein zu üben. So erlebst du mehr Selbstwirksamkeit.
• Wertvolle Materialien für Deinen Weg: Viele Inhalte zum Download – Pläne, Grafiken, Tagebücher und Checklisten, auch nach dem Programm nutzbar.
• 100 % flexibel und online: Von überall abrufbar – du bestimmst Zeit und Ort, kannst Module wiederholen und deine Intensität selbst bestimmen.